Dormir é bom e não custa nada! Isso é o que muitas pessoas costumam dizer, o que elas não sabem, é que estão certas
Uma boa noite de sono proporciona para nossa saúde diversos benefícios. Dormir bem ajuda a fortalecer a capacidade do organismo de combater diversas infecções, diminuindo o estresse, já que o durante o sono o corpo produz uma quantidade baixa de cortisol e adrenalina.
Dormir bem ajuda também rejuvenescer a pele, o que retarda o aparecimento de rugas e linhas de expressão. Afinal, é durante a noite que as células da pele se renovam. Além disso, o sono também regula os hormônios que afetam e controlam o apetite, por isso quando se dorme mal, estes hormônios ficam desregulados e o apetite aumenta, levando a um desejo por alimentos ricos em calorias.
Outra informação importante e que você precisa saber, é que durante o sono, o cérebro processa e consolida as memórias do dia, por isso, noites mal dormidas podem fazer com que as novas informações não fiquem armazenadas corretamente, prejudicando a memória. Dormir mal afeta a cognição, atenção e a tomada de decisão.
Confira as dicas do Instituto do Sono e durma bem:
- Horário regular para dormir e despertar.
- Ir para a cama somente na hora dormir.
- Ambiente saudável.
- Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir.
- Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
- Não exagerar em café, chá e refrigerante.
- Atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.
- Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
- Não levar problemas para a cama.
- Atividades repousantes e relaxantes após o jantar.
